本主题是为了提醒各准妈妈在孕期应注意的问题，仅供参考



怀孕4周

宝宝的成长
　　这一周标志着胚胎期的开始。从现在到怀孕第10周，宝宝所有的器官将开始发育并运行。因此，这时候的宝宝最为脆弱，特别容易受到任何影响他发育的因素的干扰。

　　现在你的宝宝还是一个由三层组织——外胚层、中胚层和内胚层构成的胚胎，他的所有器官和身体部位都将由这三层组织发育形成。最初的胎盘在这个阶段也是由这三层构成的。胎盘细胞着床在子宫内膜上，为宝宝的血液输送制造空间，到了本周末，胎盘开始逐渐发育，便可以提供给宝宝成长所需要的营养和氧气了。这个时期还会出现包裹宝宝的羊膜囊，其中的羊水会在宝宝生长发育时起到保护作用，而卵黄囊会在胎盘发挥功用之前，为宝宝制造红血球和输送营养物质。

　　小提示：即使在子宫里，每个宝宝的发育进程也都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。

你的生活变化
　　在这一周，你应该能够查明自己是不是已经怀孕了。可是怎样才能确切地知道呢？在家中做早孕测试就可以了；这和你在大多数医院里做的妊娠试验不会有什么差别。

　　如果测试结果显阳性，请到医院确定一下你第一次产检的时间。 很多医院在你怀孕至少8周时，才开始产前保健。而有些医院则建议在你确定自己怀孕以后，就开始进行产前检查了。但不要把所有的疑问都留到产前检查的时候。如果你正在服用任何药物——无论是处方药，还是非处方药，现在就应该问医生继续服药是否安全。你应该已经开始服用孕期维生素了吧？如果还没有，那么应该从现在开始服用。接下来的5周对宝宝的发育十分关键。为宝宝输送氧气及营养物质的最初形态的胎盘和脐带已经开始发挥作用了。你身体吸收的任何物质都会通过胎盘输送给你的宝宝，因此，要确保食用健康食品。

　　因为有些孕妇体内产生的孕期荷尔蒙还不够高，不足以使验孕结果呈阳性。如果你已经来月经了，那么下个月可以继续努力。但是，经过一年或更长时间的努力（如果你超过35岁，给自己6个月的时间），你还没有怀孕的话，那么应该联系医生为你们夫妻进行一次体检，看看有没有可能存在生育问题。尽管如果发现有生育问题会让人很沮丧，但是早发现总比晚发现好，这样你可以尽早开始治疗，早日实现生宝宝的愿望。

　　"我自己在家做了早孕测试，结果呈阴性，但是我知道自己已经怀孕了。不知为什么，我就是有这样一种感觉。所以，几天以后，我在不同时间又验了一次。结果证明我是正确的——这次测试结果是阳性的。"—— 一位宝宝中心用户


本周活动
做好应付孕吐的准备。
　　你随时会感到恶心，现在要多准备一些能让你的胃感到舒服的食物，如饼干、糖果或抗酸咀嚼片。吐过之后，可以吃点薄荷糖或者口香糖。把这些食物放在你随身携带的小包里、你的座位上或者床边，以便需要时伸手可及。

[ 本帖最后由 matahare 于 2007-8-12 10:36 编辑 ]

宝宝的成长
　　胚芽正在你的子宫深处迅速生长。这时候，你的宝宝已经有芝麻粒般大小了，但是看起来还不像人，更像一只小蝌蚪。它现在由三个胚层——外胚层、中胚层和内胚层组成，这三个胚层将来会形成宝宝的器官及组织。细胞正在分化形成宝宝的主要器官（如肾脏、肝脏），神经管也开始发育。神经管是由胚胎的上层即外胚层分化而来，将来会发育成宝宝的大脑、脊髓、神经和脊椎等。外胚层还将形成宝宝的皮肤、头发、指甲、乳腺、汗腺及牙珐琅质等。宝宝的心脏及循环系统开始由中胚层分化形成。（事实上，在这一周，宝宝的小心脏已经开始分成心室，开始跳动，并能泵血了。）中胚层还将分化形成宝宝的肌肉、软骨、骨骼和皮下组织等。而第三层即内胚层将形成宝宝的肺、肠道、早期泌尿系统，以及甲状腺、肝脏和胰腺等。与此同时，为宝宝输送营养和氧气的最初形态的胎盘和脐带已经开始工作了。

　　小提示：即使在子宫里，每个宝宝的发育进程也都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。

你的生活变化
　　如果在前几周里，你还没有出现怀孕症状的话，这一周就会有所反应了。你会和大多数女性一样，出现恶心（不只出现在早晨）、乳房胀痛、疲劳以及尿频等症状。这些症状都是正常的，让人烦心，好在它们只出现在孕期的某一阶段，不会一直持续下去。外界看不出你身体内正在发生的巨大变化，除非你在饭桌上谢绝别人敬你的啤酒或红酒。在怀孕期间，最好戒酒，因为没有人确切地知道饮多少酒会对宝宝造成伤害。

　　你可能想继续保持或开始培养自己日常锻炼的习惯。锻炼能帮助你增强肌肉力量、体力及耐力；同时，还能帮助你克服因增加的体重而带来的困难，并为分娩时做好身体上的准备。你还会发现，如果养成锻炼的习惯，产后恢复会更加容易。选择一个你喜欢的既安全、运动量又适中的锻炼项目吧。走路和游泳，对孕妇来说都是很好的选择。

　　即使在孕早期，准爸爸们也有许多方式可以参与到你的伴侣的怀孕过程中来。点击这里看一看准爸爸能做些什么。

减轻乳房胀痛
　　"我发现自己怀孕了，很快我的乳房就变得敏感、触痛。所以，我开始穿运动型胸罩，我感觉舒服多了。"——一位宝宝中心用户。


本周活动
选择一家医院进行产前检查。
　　请做好如下准备：记下你最后一次月经第一天的时间（以便推测你的预产期）；列一张清单，在上面记下你的各种问题；向夫妻双方的亲戚询问家族病史的情况——因为你的医生需要了解你们夫妻双方家族中有无慢性病史或遗传病史。

[ 本帖最后由 matahare 于 2007-8-12 10:34 编辑 ]

宝宝的成长
　　随着宝宝身体开始成形，即将形成宝宝身体各部位和器官系统的细胞也正迅猛地分化着。现在他大概有小扁豆粒般大小（4～5毫米长）。

　　你如果能够透视你的子宫壁，你会看到一个很大的头，而眼睛和鼻孔都还是小黑点。头两侧耳朵的地方是两个小浅窝，而胳膊和腿都还只是小突芽。他的手和脚看上去则像是鸭蹼，指（趾）间带着厚厚的蹼，不过，用不了多久，宝宝的手指和脚趾便会变得更明显了。在以后会发育成宝宝的嘴（舌头和声带刚刚开始成形）的开口下方会有一些小皱褶，这里会发育成他的脖子和下颌。

　　现在，宝宝的心脏（它开始分化为左、右心室）每分钟跳动约100～130 次，几乎是你心跳次数的两倍，他的血液开始在全身循环。宝宝的肠道正在发育，小小的呼吸通道也开始在以后将要发育成肺的地方显现出来。他也已经开始构造肌肉纤维组织，到本周的一半时间，他很可能会开始活动小小的四肢了。不过，你得耐心一些：因为也许还要再等到孕中期开始的好几周后，你才能感觉到宝宝的胎动。

　　小提示：即使在子宫里，每个宝宝的发育进程也都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。

你的生活变化
　　也许你现在还没有感觉，但你可能很快就会发现自己已经搭上了孕期的"情绪过山车"，变得喜怒无常。这可能会让你非常苦恼，尤其是如果你一直为自己能很好地控制情绪而自豪的话。但事实上你所经历的一切都是完全正常的，而且这种情绪波动可能会持续你的整个孕期。情绪不稳定的部分原因是由于荷尔蒙的上下波动和（在很多情况下）分泌水平增高所引起的。不过，除了荷尔蒙水平的变化外，你的整个生活都将会发生改变——谁不会因此而变得有点儿多愁善感呢?

　　在孕早期见红（小便后在内裤或卫生纸上发现少量血迹）和出血是很常见的现象，但有时这却可能是流产或宫外孕的先兆。如果你出现见红或出血的症状，请去医院就诊。

本周活动
找一个方法，提醒你按时服用孕期维生素。
　　你可以将一周的维生素放在一个带格的药盒里，每格放一天的量。如果你想不起来自己是否服用了维生素，那么检查一下对应的药格就知道了。将药盒放在牙刷旁边，这样你每天晚上刷牙的时候就能看见它，并想起又到了服用的时间了。

[ 本帖最后由 matahare 于 2007-8-12 10:34 编辑 ]

宝宝的成长

　　你的宝宝看起来还有一个小尾巴（事实上，这是尾骨的延伸），它会在几周后消失。这个小尾巴是宝宝发育过程中唯一会越长越小的东西。现在，宝宝差不多有1.3厘米长了，大约有一颗桑葚那么大。他已经有肘关节和清晰可见的、有点微微相连的手指和脚趾。他的头有些不成比例的大，头内部的两个大脑半球正在发育。他的牙齿和口腔内部结构正在成型，耳朵也在继续发育。他的眼睛已显现出一些颜色，但是一部分被眼睑遮住了。他的小鼻头正在冒出来，将来有一天你一定会忍不住要去捏捏它的。他的皮肤非常薄，血管清晰可见。

　　你的小宝宝已经长出了阑尾和胰腺，胰腺最终会分泌胰岛素帮助消化。他的肝脏正在忙着制造红血球，有一段肠已经开始突进脐带里，脐带现在已经有着清晰的血管，并开始往宝宝身体来回输送氧气和营养了。宝宝看上去有一条小尾巴（实际上是尾椎骨的延伸），不过，它几周后就会消失。

　　你还感觉不到宝宝来回的运动，但是你的小跳豆会不时地在潮湿的"小家"里四处移动。

　　小提示：即使在子宫里，每个宝宝的发育进程也都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活变化

　　在怀孕早期，你可能因为孕期反应而感到备受折磨。由于你体内孕期激素升高会引起晨吐（也会发生在中午和晚上），因此，吃进食物而不吐出来几乎是不可能的。在你的床边放上一盒饼干，起床前先吃一些来抑制呕吐。（并不是所有的孕妇都会晨吐，所以，如果你没有这种症状也不要担心，这说明你是少数的幸运者之一。）你跑厕所的次数可能也会比平时频繁多了，这是因为怀孕时，你的血容量显著增加，导致很多额外的液体经由肾脏处理后积聚在膀胱内。尽管随着孕期的继续，恶心的症状会逐渐消失，但是你频繁去洗手间的现象可能还会持续下去。

　　如果你还没有选择医院进行产检，现在就是开始的时候了。多数医生不会马上给你做检查，除非你出现严重的身体状况，或者有诸如阴道出血、腹痛，或者严重的恶心、呕吐等问题。医生可能会安排你在孕期的8～12周做检查。在你第一次产前检查时，医生会详细询问你的家族健康史，给你做一些常规血液检查，并回答你可能提出的任何问题。


缓解孕吐
　　"要想减轻晨吐，可以试着嚼一些用水浸泡过的黄瓜。相信我，这确实很有帮助。"——基姆，宝宝中心用户。



本周活动

给你的肚子拍照留念
　　这周，趁你的肚子还没有显形，让别人给你拍张照片。之后，坚持每个月拍一次，直到宝宝出生。这是记录你孕期的好办法，以后你一定会很喜欢这个特殊的纪念。给你一个很棒的建议：你可以每次拍照时都穿同一身衣服，站在同一个地方，摆相同的姿势（侧面照最好）。黑白照、裸照或半裸照也会很漂亮。

[ 本帖最后由 matahare 于 2007-8-12 10:34 编辑 ]

宝宝的成长

　　宝宝现在大约有1.6厘米长，大概相当于一个芸豆的大小。虽然宝宝会经常移动和变换位置，但是还要再过几周，你才能感觉到他在子宫内的运动。宝宝的胚胎尾部正在消失，眼睑几乎可以盖住眼睛，手指和脚趾长得更长，尽管还有点儿连在一起。宝宝的胳膊也变长了，手可以在手腕的地方弯曲活动。现在他的膝关节和肘关节已经形成，也能够弯曲，他的双脚可以在身体前面碰在一起了。随着躯干的伸展，宝宝的头部更加直立。呼吸管从喉部延伸到正在发育的肺部的分支。大脑中的神经元也开始扩展并相互连接，构成最初的神经线路。虽然你可能非常想知道宝宝的性别，但现在宝宝的外生殖器还没发育完全，还不能看出你怀的是男孩还是女孩。

　　小提示：即使在子宫里，每个宝宝的发育进程也都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活变化

　　这时候，你的体重还增加得不多，但是你身体的某些部位肯定在"长大"，比如你的乳房。很快你就需要戴比以前大一些的胸罩，以便更好地支撑变大了的胸部。你可能会注意到你的腰围也在增大，你不得不把自己喜欢的牛仔裤收起来。不那么明显的是你的血容量的增加，到孕期末的时候，你的血管内流动的血容量将会增加40％～50％，以满足宝宝的需要。随着体内血流量的增加，你对铁的需求也增加了。你需要服用孕期维生素来保证额外所需的铁的摄入量，这样，你才不会出现贫血。

　　你现在感到疲劳吗？体内荷尔蒙水平的改变，会让你感觉行动迟缓。这时候，晚上睡不好觉是很正常的，尤其如果你在晚上感到不舒服，或许要频繁上厕所。频繁的恶心、呕吐也会损耗你的体力。如果可以的话，尽可能晚上睡9～10个小时，或者白天的时候小睡几次。


散步克服疲劳
　　"进行15～20分钟的短时间步行，可以帮助我应付孕早期的极度疲劳感。这是可以让我工作一天而不需要睡一小觉的唯一方法。"——一位宝宝中心用户。



本周活动

准备好去渍剂。
　　怀孕使你的身体迅速发生变化，在接下来的几周里，你的胸部和腹部将开始变大，而形成一个突出来的"餐桌"。你吃东西的时候，那些原本会掉到你腿上的餐巾布上的食物汤渍，可能会溅到你的胸部和肚子上。随着肚子里的宝宝长大，你会很难弯下身去对着碗吃东西。既然还没有人发明出漂亮的孕妇围嘴，你可能需要多准备一些去渍剂，有备无患嘛！

你的"新居民"有近2.5厘米长，重量还很轻，差不多有葡萄粒般大小，但身体的基本结构已经形成，体重将会快速增长。他看起来也越来越像个小人了，胚胎期的"尾巴"现在已经彻底消失，他的身体各部分的发育，如器官、肌肉和神经等都在步入正轨。

　　现在宝宝的眼睑完全盖住了眼睛，而且闭得很严，要到27周时才会睁开。他长出了耳垂，到这周结束的时候，耳朵的内部构造即将完成。宝宝的上嘴唇也完全成形，嘴、鼻子和鼻孔更加明显。他的指尖稍稍长大了一些，这里是他的触觉神经发育的地方。宝宝所有的主要关节，如肩关节、肘关节、腕关节、膝关节及踝关节，都开始活动，使他能够动动小胳膊、小腿了。他的心脏现在已经分化为4个心室，心脏瓣膜开始发育。宝宝的外生殖器已出现，但是还要再过几周才能分辨出性别。

　　小提示：即使在子宫里，每个宝宝的发育进程也都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活变化

　　现在从外表可能还看不出来你已经怀孕了（如果你以前怀过孩子，你的腹部可能会隆起得早一些），但是你会感到自己的情绪特别地起伏不定，仿佛搭乘了"过山车"一样。这阶段情绪波动是正常的，即将为人母，难免让你一会儿欣喜无比，一会儿忧虑恐慌。这种感觉可能将一直伴随着你的整个孕期，并持续到宝宝出生后好长一段时间。试着让自己放松，虽然几乎所有的准爸爸、准妈妈们都会担心一个小生命会怎样改变他们的生活，但是做了父母之后，绝大多数人都表示，成为父母是他们人生中最美好的经历。

　　如果你超过了35岁，或者有诸如囊性纤维化这样的家族遗传病史，你可能要考虑做遗传病咨询，或者在怀孕10～12周时进行绒毛活检（CVS），对某些出生缺陷及异常情况进行筛查。


什么时候把怀孕的消息告诉你的老板和同事
　　"我一直等到孕早期结束，才告诉我的老板。那个时候，我不再像以前那样担心宝宝会发生什么事情，也有时间开始考虑休产假的计划。"——一位宝宝中心用户



本周活动

开始养成与宝宝交流的习惯。
　　从现在开始每天两次，每次花5～10分钟来想想你肚子里的宝宝。静静地坐下来，把手轻轻放在腹部，将精力集中在你的呼吸上，然后，开始想像你的宝宝，你在他身上寄予的希望、梦想和作为母亲的愿望等。许多准妈妈喜欢在清晨起床后和晚上睡觉之前，做这项活动。这会帮助你开始建立和宝宝的感情，并给自己一些时间考虑自己希望成为什么样的母亲。

宝宝的成长

　　虽然他现在还只有一个金橘的大小——从头到脚的长度大约有2.5厘米左右，重量不到7克，但已完成了他发育中最关键的部分。现在就是通常所说的胎儿期的开始，这段时期他体内的组织和器官快速生长成熟。他的重要器官——肝脏、肾、肠胃、大脑和肺都已经各就其位，并开始"工作"了，它们还会在你的整个孕期中继续发育。他的肝脏继续制造着红血球。在这之前，卵黄囊一直负责向红血球提供养料，但现在它已经不再被需要，并开始消失。

　　在以后的3周里，宝宝的长度会增加一倍多，接近7.6厘米。从比例上看，他的头比前几周小，但仍占整个身体长度的一半左右。由于大脑的发育，他的前额位于头部的上端，高高地向前凸出；随后宝宝凸起的前额会后缩，让他看上去更像一个人。每一天，宝宝身上都会发生更多微小的变化——小小的手指甲、脚趾甲和像桃子皮上的绒毛一样的头发都开始在他的身上显现。现在，他的手指完全分开了；胳膊肘能够弯曲，并轻微地打弯儿，手腕可以活动，双手能在胸前相碰；他的腿也在变长，双脚可能在身体前方相碰。现在，他正忙着吞咽羊水和踢腿。

　　假如你能在这周看到你的宝宝，你能透过他像纸一样薄的皮肤，清晰地看到他脊柱的轮廓。并且，他的脊椎神经开始从脊髓中伸展出来。

　　小提示：即使在子宫里，每个宝宝的发育进程也都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活变化

　　你的子宫现在有以前的两倍那么大了。在你怀孕前，它大概像小个的梨的大小，到这周的时候，它已经长到一个大橙子那么大了。在下一次产前检查中，你可能借助多普勒仪，听到宝宝快速的心跳声了。医生会用这种手持式的声波听诊器在你腹部上进行检查。许多妇女说她们宝宝的小心脏跳动的声音，听起来像飞驰的马奔跑时发出的轰隆声，第一次听到这个声音是她们在孕早期最大的快乐之一。

　　依据你的健康情况，大部分情况下，你在怀孕期间可以参加很多体育活动。游泳和散步对整个孕程来说，都是很好的选择。锻炼能增强肌肉弹性、强度和耐力，从而帮助你承受你孕期增加的体重，并为分娩过程中对身体的考验做好准备。锻炼还能够让你在产后更容易恢复体形，但是，还没有证据表明规律的锻炼有助于缩短产程。


缓解晚上的呕吐
"我的晨吐演变为每天晚饭时间左右的呕吐，虽然我吃不进去任何东西，但是又很饿，并且脾气很不好。我重新调整时间表后，情况就改善了，早晨的时候，大吃一顿，晚饭只少吃一些东西，通常是饼干、干酪，或者谷类食品。"——一位宝宝中心用户


本周活动

购置新内衣。
　　如果你的乳房疼痛，那么用一个质量好的纯棉胸罩来支撑它们。孕妇专用胸罩能提供特别的支撑作用，所以你可以试几件，看看是不是喜欢它们。你的乳房可能会增加1个或者2个以上的尺码，特别是第一次怀孕，但是一个有经验的导购员会帮助你选择合适的尺码。如果你能接受他们，孕妇内裤、比基尼，甚至T 型内裤，都可能会让你感觉出乎意料的舒适。

宝宝的成长

　　现在你肚子里的小家伙已经完全成形了。 ——他大约有3.8厘米长，7克重。他的皮肤还是透明的，很多血管都显露出来了。他的一些骨胳开始变硬，手指和脚趾已经分开，他可能很快就能够握紧和打开小拳头了。宝宝正忙着踢腿和伸展，他微小的动作优美而舒展，好像是在跳水中芭蕾一样。随着他身体的成长发育，宝宝的动作会变得更多、更有力。随着宝宝的胸部横隔膜的发育，他可能会开始打嗝。由于他还很小，可能还需要大概一个月的时间，你才能够感觉到他在羊水中的运动 或在子宫内的吞咽。

小提示：即使在你的子宫里，每个宝宝的发育进程都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活：

　　在这时，你可能会有一些奇怪的症状，比如唾液过多。你要知道哪些症状是正常的，哪些是可能出现问题的信号。你也许很想知道一些事情，比如我还可以继续去上 舞蹈课吗？我汽车中的气囊会不会伤害到我的宝宝？现在吃感冒药是否安全？看一看在怀孕过程中什么是安全的，什么是不安全的。

如果呕吐让你对大多数健康食品都难以下咽，或者你还没有增加很多体重，不要太担心。大多数孕妇在怀孕的头三个月会增加0.9～2.3千克。你的胃口可能很快就会恢复的，然后你的体重每周会增加0.5千克。


三个关于孕期饮食安全的问题

你可能听到过不少关于孕期危险食物的警告。确实，有些食物会对你的宝宝有潜在的威胁，但大多数食物是安全的，发生与食物相关的孕期并发症的风险非常小。了解食品安全的关键原则，让自己做出明智的选择，避免不必要的担心。


Q1.孕期我应该远离哪些食物

　　孕期人们关注的是海产品，但你不必发誓要完全远离它们——只是某些种类会有问题。生的海产品如寿司或牡蛎里可能带有细菌，可能会伤害到你的宝宝。而且，有些鱼中含有甲基汞，这种金属在高剂量时会对胎儿或儿童发育中的大脑产生危害。因此，美国食品与药品监督管理局（FDA）推荐孕妇每周摄入金枪鱼或金枪鱼排的量不要超过170克（1份的量）。但有的专家认为，这个限制的值还是太高了。他们推荐，无论是哪一种，每周金枪鱼的摄入量不要超过 113～170克。FDA还建议完全不要吃鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼（也叫金甲鱼或白甲鱼），因为这些鱼在食物链的上端，含有高浓度的汞。

　　其他需要小心的食物还包括未经高温消毒的奶或软质乳酪，生的或半生不熟的猪肉、鸡肉，熟食肉和其他含有生鸡蛋的食物，因为它们可能含有有害的细菌。


Q2.我应该避免哪些饮料

　　酒精是孕期应该特别杜绝的饮品。因为它很快会通过你的血液流入宝宝的体内，即使你一天只喝一次酒也具有破坏性的影响。在孕期还没有已知的酒精摄入的安全量，所以最好完全避免任何含酒精的饮料。

　　其他需要避免的饮料是未经高温消毒的果汁、奶。这些食物中有很小的可能性会含有大肠杆菌或其他对你和宝宝有害的细菌。

　　你可能听说咖啡因是另一类你在孕期得拒绝的食物——实际上适当饮用是可以的。经过了多年的争议，现在，大多数研究者认为，尽管咖啡因可以通过胎盘，但适当的量（每天少于300毫克）不会对宝宝造成伤害，这个量大约是你每天可以喝2～3杯（1杯150毫升）的咖啡。


Q3.怎样保护自己不受食物中毒物的危害?

• 彻底清洗你要吃的水果和蔬菜。
• 把所有肉类和禽类都做熟（不再有粉色）后再食用。做时使用一个肉类温度计。
• 把食物加热到70℃可以杀灭细菌。
• 饭前常洗手，尤其在准备生肉或生蛋后，要仔细清洗手表面接触过的部位之后，再进餐。
• 剩饭菜放在外面不要超过2个小时，把它们放在浅的容器里，这样能凉得快些。
• 确保你的冰箱设置在1.7～4.4℃，冷冻室的温度在零度或以下，使冷食物保持新鲜。


更多信息请参阅宝宝中心安全饮食指导。



本周活动

　　结交准妈妈和妈妈，包括你自己。那些已为人母的女性可以给你提供很好的建议、可依靠的坚实臂膀和分享经验的友情。你的妈妈可能是为你提供这种支持的最佳人选。很多女性都发现怀孕拉近了自己与母亲的距离。如果你不知道从哪里开始，就去问问你的妈妈或其他女性，让她们告诉你，她们怀孕时最棒的和最坏的记忆吧！

宝宝的成长：

　　你的宝宝现在大概有5厘米长，重14克。他的脸看上去更像人了。开始时，长在头部两侧的眼睛距离拉进，移到了脸部，耳朵也已经到达最终的位置。宝宝的肠子，最近生长得非常快，有一部分进入脐带里，现在它们开始要转移到腹腔内。宝宝的肾正在向膀胱分泌尿液。他的神经细胞增殖迅猛，而且神经突触（大脑中的神经线路）正在形成。你的宝宝现在可能已经有了更多的反射动作，包括吮吸，如果你用手戳戳肚子，他甚至会动一动，不过，几周之内，你还无法感觉到他的活动。

小提示：即使在你的子宫里，每个宝宝的发育进程都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活：

　　你增大的子宫已经高出骨盆，现在医生能够在你的下腹部摸到子宫的顶部（宫底）了。尽管可能还要再过好几周，你才需要穿真正的孕妇装，但你肯定会注意到自己的腰部正在变粗，穿宽松的、不受限制的服装会让你感觉更舒服些。

　　你可能开始感到胃灼热（也称为胃酸过多性消化不良）。胃灼热通常是一种从胸骨底部延伸到嗓子眼儿的燃烧感。这是由于你体内荷尔蒙和身体的变化所引起的。它甚至可能会让你失去了进食和睡眠的兴致。每次少吃一点，避免吃那些会加重症状的食品，比如煎炸的、辛辣的或油腻的食物可能会对你有所帮助。


今晚多加一个枕头
"我发现侧躺时，抱着一个枕头并用腿夹着它，就很容易睡着了。实际上，在宝宝出生2年后，这仍然是我最喜欢的睡眠姿势。"——宝宝中心用户


决定指南：我应该做羊水穿刺吗?

　　羊水穿刺是在16周左右做的产前检查。它发现宝宝是不是有唐氏综合征和几乎所有染色体异常的准确率超过99%。羊水穿刺还能发现其他几百种遗传性疾病，比如囊性纤维化、镰状细胞性贫血、以及开放性神经管缺损（如脊柱裂和无脑畸形）。但是你需要在了解宝宝健康状况的愿望和轻度的风险之间权衡一下，因为这项检查有1/200～1/400的可能性会导致流产。

要考虑的因素:

•到预产期时你已经35岁或超过35岁了吗?
你的宝宝有染色体缺陷的可能性随着你年龄的增长而增加。根据宝宝中心的调查，49%选择羊水穿刺的人说，年龄是她们作出这一决定的原因。

•你的遗传学筛查结果是阳性（异常）的吗？
如果多标志筛查（通过检测孕妇血液中甲胎球蛋白、人体绒毛膜促性腺激素和eU3水平，来检测胎儿出生缺陷和遗传异常几率的筛查）和B超检查的结果显示你有遗传问题的可能性比较大，那么羊水穿刺能明确告诉你宝宝是不是有问题。

•你过去怀过有出生缺陷的孩子吗？
你或你的伴侣是不是有染色体异常、遗传异常，或者你们都是遗传性疾病的携带者，如囊性纤维化或镰状细胞性贫血？你们双方的家族中有没有增加宝宝患遗传性疾病风险的家庭病史？做一个羊水穿刺也许能使你放下心来，因为大多数女性得到的结果都是好消息。

•如果结果出现异常，你怎么办？
有些女性选择终止妊娠，有些则选择继续妊娠。但是即使你决定不管羊水穿刺结果如何，都不会终止妊娠，提前知道宝宝可能有的特殊需要，可以让你和医务人员提前做好准备。还有一些问题，比如生物素依赖和甲基丙二酸血症（MMA），在被确认后可以在子宫内进行治疗。不过，如果你决定无论结果如何都继续妊娠，也许就没必要冒由于羊水穿刺带来的流产风险了，尽管这种风险很低。

　　如果你决定要做羊水穿刺，检查一般需要30分钟左右（抽取羊水连30秒钟都用不了）。医生或操作员用B超将穿刺点精确定位到羊膜腔内一个对宝宝和胎盘都安全的位置，然后在持续的超声波的引导下，医生会插入一个细长的中间空心的针，并穿过你的腹部和子宫壁，然后抽取少量羊水。在操作过程中，你可能会感到一些绞痛、夹痛，或压力感。不舒适的程度在不同孕妇中和不同次怀孕之间都会有所不同。

羊水穿刺是确认出生缺陷，像唐氏综合征的最精确方法，但在少数情况下，也可能会导致流产。


本周活动：

为宝宝做预算
这周你要和你的伴侣一起坐下来讨论如何应对新宝宝所带来的支出——衣服、食物、尿布、玩具，很快还会加上家具。开动脑筋，想一下你可以减少哪些开支来满足新宝宝的需要。现在就开始练习调整预算，并开始为你的宝宝储蓄吧！

虽然可能你的肚子很快会变得明显起来，让大家都了解你已经怀孕了，但你的宝宝却还很小。事实上，他从头到臀的长度大概只有7.6厘米，差不多相当于一只大虾的大小，重量只有大约28克。虽然这么小，但是宝宝在你的子宫里已经完全成形了，他比几周前的比例更匀称了。在前几周里，他的头比其他部位大很多——现在他的头大概只占身体的三分之一。他那微型的、独特的指纹也已经显现出来，肾和泌尿道都在发挥应有的功能。现在他开始把尿液排到他曾经吞咽的羊水中。当你进入到孕中期（怀孕4～6个月），宝宝的大部分关键性发展都已经完成，而你流产的风险也降低了很多。

　　小提示：即使在你的子宫里，每个宝宝的发育进程都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活

庆祝一下吧！这是你怀孕前3个月的最后一周。下一周你就进入孕中期了。这个好消息有两个值得庆祝的理由：一个是你流产的风险大大降低了；另一个是很多女性在怀孕早期经历的孕吐等症状会有所减轻，但是对有些人来说，恶心可能会变成胃灼热。虽然距分娩还有好几个月，但你的乳房已经开始制造初乳了，在宝宝出生后的头几天你的乳汁还没有流畅充盈时，初乳是喂养他的富含营养的液体食物。很多夫妇发现在孕中期时，由于恶心减轻和精力恢复，性欲也会有所增强。


胃灼热的水果疗法
　　"当我进入孕中期时，我就被长期的胃灼热所折磨。我发现吃木瓜能减轻症状。" ——宝宝中心用户



三个关于"一人吃，两人补"的问题


Q1.我每天应该多吃多少?

　　怀孕时，你每天额外所需要的热量大约为300卡，大概是两杯半低脂牛奶或一个金枪鱼三明治所含的热量。让这些热量发挥应有的价值：别吃那些垃圾食品，代之以一杯橘子汁和几片全麦面包。

　　别太被数字所束缚。只要你不是每天晚上都坐下来吃一桶炸鸡，而且你每周都进行运动，你的医生会对你的体重增加很满意的，没有必要为热量而感到烦恼。

　　
Q2.现在哪些营养元素最重要？

　　蛋白质、铁和钙是让你保持健康的3种关键营养元素，它们同时还能够促进宝宝的发育。

　　蛋白质每天应该摄入71克。瘦肉、鸡蛋和奶制品，还有坚果、豆类、豆制品，如豆腐等都是它的良好来源。每天摄入3份，可以满足你的需要。鱼类也是蛋白质的良好来源，但是考虑到污染的因素 ，你要对吃多少鱼和吃哪些种类的鱼谨慎行事。

　　铁每天摄入27毫克铁对防止患上缺铁性贫血非常重要。缺铁性贫血是一种在孕妇中很常见的疾病。动物性食物中所含的铁（称为血红素铁）远比植物性食物中所含的铁（非血红素铁）更容易被吸收。最好的铁来源是什么？瘦的红肉。如果你是一个素食主义者，或者你没有胃口吃肉，也可以从蔬菜如菠菜、豆类如小扁豆中获取铁。事实上，你很难从以上这些食品来源中获取足够的铁，所以医生会建议你服用一些营养补充剂。（小提示：维生素C可以加强你对非血红素铁的吸收，所以应该多吃富含维生素C的食物，如柑桔类水果、草莓和甜椒，同时吃非肉类的富含铁食物，或者用一杯桔汁来服下铁补充剂。

　　钙每天吃4份乳制品能使你获得所需要的1000毫克钙（18岁以下需要1300毫克）。宝宝需要钙来形成他的骨骼和牙齿。如果你没有摄入足够的钙，宝宝就会从你的身体内吸收来满足自己的需要，使你失去贮存在骨骼中的钙。


Q3.如果我已经在吃孕妇维生素，还需要注意饮食吗?

　　是的，一定要注意饮食！尽管孕妇维生素可以弥补你饮食中的营养不足，但它不能代替你正常的健康饮食。一个原因是孕妇维生素不含有你现在全天所需要的钙，另一个原因是摄入足够的水果和蔬菜中的纤维素是很重要的。它可以帮助消化和避免便秘，便秘是孕期的一个常见不适症状。实际上，如果你是一个健康的女性，摄入平衡的饮食，而又没有特别的危险因素，那么并不是所有的专家都主张你服用多种维生素和矿物质补充剂。但是，所有人都会同意你应该在怀孕之前和怀孕前3个月补充叶酸，而很多人认为，在怀孕4～6个月和7～9个月时服用铁补充剂也很重要。

• 大部分保健人员推荐你从开始准备怀孕到整个孕期都服用维生素补充剂。你服用了孕期维生素补充剂了吗？


本周活动

和你的伴侣分享子女教育观
　　现在开始讨论子女的教育问题，试试这个写作练习：你们每个人都列两个清单，一个题目是"我的妈妈总是让我...... "，另一个题目是"我的妈妈从不让我... ..."。然后写同样的"我的爸爸总是让我......"和"我的爸爸从不让我... ..." 。写完后一起谈谈你们写下的内容，一起决定孩子的哪些行为是你们希望看到并鼓励的，哪些是你们想要改变的。

怀孕14周

宝宝的成长

　　欢迎进入孕中期！这是孕期的一个重要里程碑，因为它标志着宝宝的关键发育时期的结束。宝宝身体的所有基本构造——包括内部的和外部的——现在都已经形成了，尽管它们仍然非常微小。宝宝从头到臀只有大约9厘米长，大概相当于一个柠檬的大小，重约42.5克。

　　宝宝的身体部分开始生长得比头部要快，支撑头部的脖颈现在也更加清晰、明显了。到本周末，他的胳膊会长得更长一些，使它与身体的其他部分成比例（不过，他的腿还不够长，需要再发育一段时间）。宝宝开始长出非常细小的、覆盖全身的绒毛，被称为胎毛。这一周，他的肝脏开始分泌胆汁，这是肝脏正常发挥功能的标志，他的脾也开始参与红血球的制造。

　　你的宝宝还在产生尿液，并排到羊水里。这一周，你还是不能感觉到宝宝的运动，但是他的手和脚（现在约1.3厘米长）更加灵活和活跃。因为大脑的刺激，他的面部肌肉也开始得到锻炼，能够斜眼、皱眉和作鬼脸了。他现在能够抓握，还可能会吸吮自己的手指头。

　　小提示：即使在你的子宫里，每个宝宝的发育进程都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活

　　到现在，你可以松一口气了，因为你流产的风险已经比头三个月大幅降低了。你可能还注意到孕早期的一些反应，比如恶心、困倦和乳房敏感都在减轻（如果还没有好转，再坚持一下，曙光就在不远处）。许多孕期女性说，她们感到更有活力，也能更好地适应自己正在变化的身体了。

　　如果你是第一次做妈妈，那么另一个值得庆贺的里程碑是——你的肚子就要显露出来了！（如果你以前生过孩子，那你可能已经显出一段时间了）。虽然你的子宫顶只比耻骨高出一点点，但这可能足以让你的腹部凸出来一些。好好地享受这段美妙的非常时光吧。偶尔有一些担心是很正常的，但尽量把注意力放在照顾自己和宝宝身上，并且要充满信心，坚信你们俩能够一起来面对即将发生的一切。


猜猜是男孩，还是女孩

　　从知道自己怀孕的那一刻起，到亲眼见到宝宝，一切尘埃落定之前，一直在你心中挥之不去的疑团恐怕就是宝宝的性别了。在经历了得知自己怀孕的喜悦之后，各种妊娠的早期反应会成为你最先推断宝宝性别的依据；到了孕中期，你逐渐隆起的肚子会引发亲戚、同事和朋友们对宝宝性别的猜测——甚至是讨论—— 让你觉得既困惑又迷惘；而进入孕晚期的最后阶段，当你想到给宝宝添置物品时，又会为是买男孩的还是女孩的小衣服而犹豫？

　　由于我国法律的规定，你无法在孕期中通过B超来检测宝宝的性别，但是总会有一些现象不断地激发你的无限遐想。我们整理了众多网友推测性别的五花八门的方法——甚至传言，希望能帮你消除一些对未谋面宝宝的好奇和无奈。不过，你也不必太当真，权当是给你艰辛的怀孕之路添加一些轻松的话料罢了。

• 肚子形状尖：男孩；肚子形状圆：女孩。
　　"我妈说我怀儿子的时候肚子尖，虽然我自己并没有看出来；后来我妹妹怀孕的时候妈说她的肚子是圆的，结果她生的果然是女孩。"——祖耀妈。

　　"这种感觉挺奇怪的，大家一直说我怀的是女孩，结果到我临办住院手续的那一天，忽然听到对面两个大肚子在望着我窃窃私语：'是男孩，瞧她肚子多尖'，结果我果然生的是男孩。"——加加妈

• 下怀，男孩；上怀，女孩。
　　"我怀儿子的时候肚子始终靠上挺着，直到最后剖腹产都没有走下来。"——祖耀妈

　　"我怀儿子的时候肚子一直靠下，见到的人都说我怀的是男孩。"——聪聪妈

• 酸儿辣女。
　　"我本来并不信'酸儿辣女'一说，我爱吃辣的，怀我儿子的时候，一天在菜市看到青辣椒便宜，就买了一堆回家放在冰箱里。结果根本不想吃，甚至一打开冰箱看到辣椒，我就直恶心，后来只好让我弟弟全部拿走了。"——乐乐妈。

　　"我怀儿子的时候酸的、辣的都想吃，特别爱吃酸辣粉，这种粉酸辣都有了。"——豆豆妈。

• 妊娠线直细长，偏左，男孩；短线，偏右，女孩。
　　"我的妊娠线长长的、黑黑的，直长时双乳之间，结果生的是男孩。"——小鱼妈

　　"我的妊娠线虽然也很深很长，但是快到肚脐时向右拐了一个小弯，才连向肚脐的，感觉不准。"——壮壮妈

• 肚脐突，男孩；肚脐平或凹，女孩。
　　"我怀儿子的时候所有人都说是女孩，只有一次在公共浴池洗澡，一位女士看到我的肚子说我怀的肯定是男孩。我问她为什么，她说因为我的肚脐都撑得凸出来了。"——乐乐妈。

　　"我怀儿子和女儿的时候肚脐都没有突出来，只是给撑得平平的，始终没有凸出来"。——乐乐&小美妈

　　查看相关文章，了解更多判断胎儿性别的民间传说。


本周活动

和好朋友计划一次最后的狂欢吧。
　　做妈妈以后，你会发现自己和周围人之间的关系发生很大的变化。很多新妈妈都发现陪伴自己的好朋友成为生活中最没有时间做的事情。尽你最大努力去维系这种关系，好好享受好友的陪伴。我们建议你计划一个周末，跟朋友一起外出郊游放松一下，如果不可能的话，那么就安排一天一起出去购物、吃饭、八卦，做你们喜欢的事情。

宝宝的成长

　　宝宝现在从头到臀部大概有10厘米长，重约70克。他现在忙着吸入和呼出羊水，以帮助肺部气囊的发育。他的腿现在比胳膊长，并且可以活动所有的关节和四肢，他的手也更加灵活。宝宝的汗腺正在出现。虽然眼睑还是完全闭合着，但他可以感觉到光了。如果你对着肚子打开手电筒，他很可能会躲开光源。

　　宝宝的味蕾正在开始形成，美国费城莫奈尔化学感官中心的一项研究指出，宝宝可能会品尝到你所吃食物的味道。研究人员发现怀孕女性进食的味道会影响羊水的味道。他们还发现，在孕期食用健康食品，也许会帮助你的宝宝发展终生对那些食品的偏爱。

　　注意：即使是在子宫里，每一个宝宝的生长发育都不相同。我们的信息是给你一个关于宝宝发育的一般概况。


你的生活

　　现在你的体重可能增长了将近2.5千克。如果你增加得多一些或少一些，都不必过分太担心。每个人增重的快慢不同。尽管，你怀孕已经有一段时间了，偶尔可能还是会出现一些意想不到的症状。如果你的鼻子不通气，一般可以把它归罪于怀孕。雌激素分泌的增加会使你的鼻腔粘膜肿胀，并产生更多的粘液。这种情况在孕期中很常见，甚至它还有一个专用医学名称： “妊娠性鼻炎”。一些怀孕女性还会出现流鼻血现象，这是由于鼻腔中血容量的增加和血管的扩张所导致的。

　　由于怀孕改变了你的免疫系统，使你更容易出现某些感染，也许你只是得了感冒或过敏。不管是哪一种情况，怀孕期间要远离刺激物，如香烟、烟雾和酒精。为了减轻鼻孔的不适，你晚上可以使用加湿器或喷雾器，喝足够多的水。你还可以试试盐液滴剂或缓冲盐液喷雾剂。如果你真的很不舒服，可以请医生为你开一些药，有一些药物在孕期是可以安全服用的。

　　如果你和你的伴侣这段时间感觉压力很大，也别担心。很多怀孕的夫妇都会担心宝宝的健康，担心自己是不是会成为称职的父母。由于身体不适的减轻和更充沛的精力，大多数女性会觉得这三个月是孕期非常美好的时光，把握时机，好好去享受它吧！


三个关于孕期感染的问题


Q1.孕期最常见的感染是什么？

尿路感染：
　　尿路感染(UTIs)是孕期最常见的细菌感染。典型的情况是直肠的细菌进入尿道上行到膀胱，并继续在那里繁殖，有时导致膀胱感染（膀胱炎）。高水平的孕酮也可能是部分原因，因为它会使尿道和膀胱松弛，使尿液在泌尿系统内存留，给细菌生长提供了机会。尿道感染的症状包括疼痛、不舒服、排尿时有烧灼感、骨盆不适或下腹疼痛。你的尿液可能看起来混浊，闻上去有臭味，而且你可能总想小便。

细菌性阴道炎(BV) ：
　　这种生殖系感染是由一种通常在阴道内存在的少量细菌的过度增殖所引起的。你可能会出现症状，也可能不出现症状。如果你出现症状，你可能会发现稀的、乳白色或灰色的阴道分泌物，并且伴有臭味或腥味。（性交后这种气味会更明显。）你也可能感觉阴道和外阴附近不适或发痒。至少一半患有细菌性阴道炎的妇女没有症状。

酵母菌感染：
　　这种常见的阴道感染更容易在孕期发生。酵母菌感染由念珠菌属的真菌感染引起。接近1/3的妇女的阴道中都可以发现这种微型生物。只有当它生长太快，并且完全压倒其他与之竞争的微生物时才会引起问题。怀孕期间雌激素水平升高使阴道内产生更多的糖原，使酵母菌更容易生长。一些学者认为，雌激素对酵母菌有直接的作用，使它生长得更快，更好地粘附在阴道壁上。


Q2.这些感染对宝宝来说有多严重？

　　细菌性阴道炎和早产、羊膜提前破裂联系在一起。如果你有早产的风险，医生会为筛查你是不是感染。如果你的结果呈阳性，医生会让你使用抗生素进行治疗。如果你没有这种风险，也没有任何症状，医生不会对你进行筛查。

　　尿路感染经过治疗是能够痊愈的。未治疗的尿路感染可能导致肾炎，这让你病得很严重，并且会增加早产的风险。如果你出现感染，医生会使用孕期安全的抗生素对你进行治疗。抗生素可能在几天之内能消除你的症状，但完成整个疗程以杀灭所有的细菌是很重要的。

　　酵母菌感染不会伤害宝宝。如果你生产时有这种感染，那么宝宝通过产道时有可能会被感染。新生儿的酵母菌感染称为“鹅口疮”。鹅口疮表现为宝宝的嘴里有白色斑片，它不太严重，也很好治疗。


Q3.我如何预防这些感染?

• 穿透气性好的棉质内衣；避免穿尼龙连裤袜和紧身裤。
• 睡眠时不穿内裤使空气可以到达你的生殖器部位。
• 避免泡泡浴和长时间洗浴，不要坐在湿的浴衣上。
• 避免使用香皂、有香味的洗衣剂、女性清洁喷雾剂和灌洗剂。
• 擦拭的时候始终要从前向后。
• 喝含有嗜酸乳杆菌的酸奶，它能帮助你保持阴道内的菌群平衡。
• 每天最少喝8杯水。
• 喝酸果蔓汁，它能阻碍新细菌扎根。
• 别忽视了想小便的愿望。当你排尿时，向前倾斜能够帮助你完全排空膀胱。



本周活动

开始跟宝宝说话
　　这是你开始与宝宝建立感情的好方法。如果跟宝宝谈话让你觉得有点怪异的话，那么你可以给他描述一下你手头正在做的事情，给他读一本书、杂志或报纸，或者跟宝宝分享你对他的期望。这也是为宝宝出生后作准备，因为跟宝宝谈话是促进宝宝语言能力发育的最好方法之一。

宝宝的成长

　　宝宝从头到臀不大概有11.4厘米长，重约99克，相当于一个鸭梨那么大。在以后的3周里，他会经历一个猛长的时期——体重会增加一倍，身长增长好几厘米。他的下肢发育得更成熟了。他的头部比从前更加直立，他的双眼也已经从头的两边移到了前方，宝宝的耳朵也已经到达了最终的位置。他身体的一些更高级的系统已经在开始发挥作用了，包括他的循环系统和尿道。虽然宝宝的头发还没有显现出来，但他的头皮构造已经开始发育了。尽管他还闭着眼睛，但他的眼球已经能够慢慢移动，他甚至已经开始长脚指甲了。他的手指和脚指甲会在整个孕期中持续生长，所以，如果他出生后很快就需要剪指甲，你也不要感到奇怪。

　　小提示：即使在你的子宫里，每个宝宝的发育进程都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活

　　有人对你说，你现在看起来很漂亮吗？“美丽孕期”并不是空穴来风，这要归功于你流向皮肤的血流量的增加。现在你的感觉应该会好很多，因为你的身体已经适应了荷尔蒙的变化，恶心症状很可能也有会所好转。而且，你可能不会像以前那样那么担心宝宝会出现什么问题。

　　很快，你就会经历孕期最美妙的时刻之一：感觉到宝宝的胎动。一些女性早在第16周就能够感觉到“第一次胎动”了，但大多数人要等到第18周以后才会感觉到。如果这是你的第一胎，你不必太着急，你可能会直到20周左右，才能感觉到宝宝的胎动。第一次胎动的感觉对每个女性来说都是不相同的。有些人说像小翅膀在扇动，有些人把它比做冒气泡，还有些人甚至把它描绘成爆米花爆开的感觉。去享受宝宝这些最初微妙的小动作吧，用不了多久，它们就会变为真正的拳打脚踢了。

　
感觉宝宝的胎动
　　“我不能确定是否能感觉到宝宝的胎动，所以我的一个朋友建议我躺下来待一会儿。几分钟后，我开始感觉到下腹部好像有一只蝴蝶似的。真是太让人惊讶了！”——琳达




三个关于孕期体重增长的问题


Q1.我现在的体重应该增加多少?

　　如果你开始怀孕时体重正常的话，孕中期（怀孕4～6个月）可能会增加5～7千克，整个孕期会增加11～16千克。如果你开始怀孕时体重过轻或过重或者怀的是双胞胎的话，你的医生可能会告诉你体重应该增加多一些，或少一些。


Q2.我怎样才能让体重正常增长?

　　一方面，你最好多吃蔬菜、全麦食品、粗粮、低脂奶制品，杜绝垃圾食品。另一方面，进行有规律的运动，比如每天步行或游泳。但对大多数孕妇来说，说起来容易，做起来难。根据宝宝中心的一项调查，38％的孕妇说她们无法控制体重的超标增长，12％的女性则说她们体重增长不够，其余的人的体重增长则在推荐的范围内。

如果体重增加太多了怎么办：
• 每天都要吃早餐。这样你就更容易抵挡住上午时间的零食的诱惑。
• 找一个朋友，和你一起去步行或游泳，这样你们两人可以互相鼓励。
• 用其他好吃的食品取代脂肪多的食物。比如，用脱脂的酸奶代替冰激淋，用烤膜片代替油炸锅巴，或者用爆米花代替马铃薯片）。

如果我的体重增加不够怎么办：
• 每天喝一次加入富含维生素C的新鲜水果的酸奶。酸奶能够提供热量，同时，你能获取其中所含的钙质。
• 准备一些健康的零食，比如富含热量和蛋白质的坚果，又需要随时吃。
• 别遗漏每一餐。
• 提醒你自己，为了自己和宝宝的健康成长，你需要增加体重。


Q3.我增加的这么多体重会对宝宝产生什么影响？

　　你在孕期感觉到的某些疼痛与你体形的变化和子宫重量的增加有关。后背疼痛是很常见的一种症状，你也可能会觉得自己行为笨拙和重心不稳。当你的腹部和乳房胀大的时候，你可能会发现你的皮肤被拉伸，出现妊娠纹。

　　你最担心的可能是宝宝出生后你是不是能减掉身上的这些“宝宝脂肪”。你的身体可能不会完全像你怀孕之前那样，但如果饮食和运动得当，你一定会减掉体重。如果你现在保持积极的活动，产后恢复身材就会变得容易些。

• 在怀孕期间，你很容易被体重的问题所困扰，特别是当你很难将自己的体重控制在11～16千克时——这是向大多数正常体重女性所推荐的增加量。你该怎么办呢？


本周活动

计划一次浪漫的“逃亡”，即使是在同一座城市的逃亡。
　　一旦宝宝降生，你和你的伴侣单独外出过周末就很难了，所以别错过这个最后的机会。现在就行动吧，别耽误太长时间，错过了好时机，因为到了怀孕最后3个月，你可能会觉得很疲劳，在旅行中会感到不舒服。如果你不能出外远游，可以计划一些你们两个人都喜欢做的事情，比如一起吃一顿饭，或者看一场电影。

宝宝的成长

　　你的宝宝现在大概有142克重，12.7厘米长，大小像一个大洋葱。他连接胎盘的生命纽带——脐带，长得更粗、更强壮了。宝宝能够活动他的关节，以及他的骨架。到现在为止，宝宝像橡胶一样的软骨开始硬化为骨骼了。宝宝初生时共有300块骨头（骨骼和软骨的总数）。随着宝宝的成长，一些骨头会变硬，并融合到一起。长到成人时，只剩下206块。

　　小提示：即使在你的子宫里，每个宝宝的发育进程都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活

　　随着你身体的更多重量向上和向身体的前方转移，你走路时可能会感到有点失衡。先收起你的高跟鞋吧，穿低跟鞋可以减少你摔跤的风险。你开始无意识地轻抚或按摩自己的肚子了吗？这个动作在准妈妈中是非常普遍的。这是一种爱抚的信号，也许你可能会感觉要保护自己的肚子，这种意识很好。腹部的外伤可能会伤到你的宝宝，对你自己也很危险。要避免可能对你腹部造成伤害的行为和运动，即使是网球比赛中的“飞来横球”也可能会造成危险。开车的时候要系好安全带，把安全带靠近坐垫的那部分箍在你的腹部下面，使它紧贴胯骨，以发挥它最大限度的保护作用了。

　
了解你每天摄入营养的小窍门
　　“我把基本的食物组合制成了一张简单的表，并把它贴在冰箱上。每天晚上我都核对一下我吃了什么，然后在就寝前的小吃中，我会尽量挑选那些表中缺乏的种类来吃。如果需要奶制品，我就吃酸奶或是一碗冰激淋。如果需要水果，我就吃个桔子。——宝宝中心用户


孕事趣闻：常见的孕梦

　　你的梦境是不是越来越多了？一方面这是因为当你起床小便时、对付腿抽筋时或转换到一个更舒服的睡姿时打断了你充满梦境的快动眼睡眠，在快动眼睡眠中醒来会使你更容易记得所做的梦。另一方面孕期荷尔蒙也有一定的作用。

　　有些专家认为，孕梦反映了你因为自己身体和心理上所发生的变化而感到的兴奋、恐惧和担忧。根据临床心理学家、《女性的身体、女性的梦》一书的作者帕特丽夏•加菲尔德的观点，以下是一些常见的梦境内容和它们可能代表的含义。

你正在照料一个年幼的小动物。
　　在孕中期，很多孕妇都会梦见可以拥抱像小宝宝一样的动物，比如小狗、小鸡或小猫。梦境中出现的友好的动物表示你的状态已经与自己的本能和谐一致了。相反，凶恶的动物可能代表了你对将要进入自己生活的新生命仍然有一种矛盾心理。

你和原来的旧情人有一次性感的相遇。
　　很多准妈妈都很关心她们体形的变化以及由此给她们性生活带来的影响，尽管有许多其他人觉得现在比任何时候都更有性欲。这两种感情都会在你的梦中体现出来。性感的梦境不仅能带给你安慰和安全感，还能反映你在清醒时对性的感受。

你的配偶被别人迷住了。
　　如果你梦见你的配偶被他的前女友甚至是一个完全陌生的人迷住了，它反映出你在充满变化的时期里，对能否留住他对你的爱和关注缺乏安全感。此刻，你需要周围人的友善和支持，特别是你的配偶。害怕失去他是怀孕期间很常见的一种情绪。


　　由于你没有什么办法去阻止这些怪异的梦，试着把它变成一种乐趣，在床边准备好纸和笔，随时把它们记下来。



本周活动

开始列一个宝宝名字的清单
　　在清单上写10个你喜欢的名字，也让你的配偶这样做。相互交换清单，并从上面划去自己不喜欢的名字。然后继续交换，直到你们找到一组两人都喜欢的名字。彼此谈谈你为什么喜欢和不喜欢某些名字。

宝宝的成长

　　你的宝宝现在从头到臀部大约长14厘米，重198克。他在忙着伸胳膊和蹬腿呢，你可能会越来越多地感觉到宝宝的这些动作。他薄薄的皮肤下的血管清晰可见，耳朵已长到正常的位置，并支棱起来。髓磷脂，一种具有保护作用的覆盖物，开始在宝宝的神经周围形成，这要持续到他出生后的一年。如果你怀的是女孩，她的子宫和输卵管已经形成，并且已各就各位。如果是男孩，你可以看到他的生殖器了，但是做B超时，他可能会把自己的“隐私处”遮起来，让医生看不到。

　　小提示：即使在你的子宫里，每个宝宝的发育进程都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。


你的生活

　　随着你的胃口和腰围的增长，现在你有必要穿更大的、更舒适的衣服了。购买一两件孕妇装，容纳你日益增大的肚子。

　　你可能听说过在怀孕的后6个月中最好采取左侧卧位躺着。为什么呢？因为当你平躺时，你的子宫可能会压迫盆腔的静脉，特别是下腔静脉，它将你下半身的血液输送回心脏。左侧卧位能减轻对下腔静脉的压力。可以试试在身体后面，或者在臀部或腿的下面放一个枕头，让自己可以更舒适一点。

　　你的心血管系统也在发生巨大的变化，在孕中期时，你的血压可能会比平时低一些。当你躺着或坐着的时候，不要起身太快，否则你会感到有点眩晕。

　　如果你还没有做过B超检查（通常是在16～20周做），你应该会在这孕中期的某个时间做一次。B超不会疼痛，它会帮助医生检查你的宝宝的生长情况、筛查某些出生缺陷、检查胎盘和脐带、确定你的预产期是否准确，还能看出你到底怀了几个宝宝。在检查过程中，可以请检查人员把屏幕朝向你，这样你就可能看到宝宝在四处活动或在吸吮他的手指了。如果你的医院有这种服务，一定要向医生要一张打印的图片好放在宝宝的第一本相册里！


增加午后精力的小建议
　　“如果你觉得不休息一下，就很难熬过下午的话，找一个地方休息15或20分钟。关上办公室的门，用一下会议室，或趴在你的座位上。带一个小的闹钟，把时间设在15分钟。”——宝宝中心用户



3个怎样在孕期进行锻炼的问题


问题1 - 我应该改变日常的锻炼习惯吗？

　　在大多数情况下，如果你身体健康而且孕期进展很顺利，你可以继续像你在怀孕前3个月时那样继续活动，只是需要为配合你增大的肚子而进行一些适当的调整。遵循原则：进行适度的活动，避免跳跃和震动的动作，避免平躺，保持双脚的运动，避免体位的突然变化。


问题2 - 我平常不太爱动，但是我想开始进行一些运动，我应该怎样开始呢？

　　首先要与你的医生商量一下，是不是可以现在开始锻炼。然后你需要从比较缓和的运动开始，进行短时间的锻炼，大概每次15分钟，每周几次，而后逐渐达到更长时间和更大运动量的日常锻炼习惯，每天半小时。遵循原则：散步是开始进行规律的健身活动的最好的开头。除了一双好的步行鞋之外，不需要其他任何特殊的装备。很多女性在怀孕期间喜欢游泳，因为水能帮助她们支撑额外的重量。有些人非常喜欢孕期瑜伽，因为它能够伸展和强健身体，还能减轻疼痛。


问题3 - 要为分娩做准备，进行什么运动最好？

　　盆底肌肉练习，能够加强支撑你的尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠的肌肉力量。现在养成习惯，进行盆底肌肉练习，可能会使你的分娩更快、更容易，也有助于防止怀孕前后的尿液漏出，增加直肠和阴道的血液循环，防止痔疮发作，加速产后撕裂伤口的愈合。

　　以下是如何做：

• 绷紧阴道的肌肉，就像小便时突然中断小便，憋住尿的感觉一样。
• 保持绷紧，数4下，然后放松。尽量逐步增加到每日3次，每次做3～4遍。


本周活动

报名参加一个产前学习班。
　　打听一下，你进行产检的医院是不是开展针对孕妇的产前学习班。有些省市的社区保健中心也许会开设这种课程。更多地了解生产的过程和应对的办法，能够让你有备无患。